Encontrar tempo para ir à academia pode ser desafiador, especialmente para aqueles com agendas lotadas. No entanto, manter uma rotina de exercícios é possível com exercícios simples e eficazes que podem ser incorporados à sua vida diária. Aqui estão algumas dicas úteis para se manter em forma, mesmo com um estilo de vida agitado:
1 – Acrescente movimento à sua rotina
Se você não consegue reservar um tempo para um treino dedicado, tente acrescentar movimentos às suas tarefas diárias. Suba as escadas em vez do elevador, vá a pé ou de bicicleta para o trabalho ou fique de pé enquanto atende chamadas. Essas pequenas mudanças podem aumentar significativamente seu nível de atividade.
2 – Use exercícios de peso corporal
Exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões, pranchas, não requerem equipamento e podem ser feitos em qualquer lugar. Esses exercícios têm como alvo vários grupos musculares e podem ser combinados para um treino de corpo inteiro em apenas 15 minutos.
3 – Crie uma rotina matinal ou noturna
Reserve de 10 a 15 minutos pela manhã ou à noite para um treino rápido. Exercícios simples como alongamento ou um circuito rápido podem ajudar a começar seu dia ou ajudar você a relaxar antes de dormir.
4 – Faça pausas para exercícios durante o trabalho
Se estiver trabalhando em casa, use seus intervalos para alongar ou fazer exercícios rápidos. Uma série de agachamentos e flexões podem aumentar sua energia e melhorar o foco ao longo do dia.
5 – Participe de sessões curtas e intensas
O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é perfeito para pessoas com tempo limitado. Você pode realizar uma sessão de 20/30 minutos que alterna entre atividade intensa e breves períodos de recuperação. Os treinos HIIT são altamente eficazes para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
6 – Acrescente atividades familiares ou domésticas
Se você tem filhos, envolva-os! Joguem jogos como pular corda juntos. Alternativamente, tarefas domésticas como aspirar ou lavar janelas podem ser excelentes atividades de baixo impacto que mantêm você em movimento.
Na Igreja Universal, temos reuniões semanais focadas em ensinar às pessoas como a fé pode ser usada como um complemento ao tratamento médico para trazer efeitos positivos à saúde e ao bem-estar. Junte-se a nós às terças-feiras na Igreja Universal mais perto de você.
Evento: Dia da Saúde
Data e horário: Terça-feira às 7:30pm (também às 10am, 12pm & 3pm)
Local: Na Igreja Universal mais perto de você
Fontes: https://www.everydayhealth.com/fitness/everything-you-need-to-know-about-working-out-at-ome/
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit
Aviso: Os conselhos espirituais da Igreja Universal devem ser vistos como um complemento ao tratamento cientificamente comprovado que você possa estar recebendo. A Universal não afirma ter o poder de curar as pessoas, mas acredita que Deus pode fazê-lo através do poder da fé. Siga sempre as instruções do seu médico.
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